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90Day-Slim-15KG

经过90天的努力,体重最大相差20KG。按照月均计算,已经减重15KG。

为什么减重

已经造成了生活上的不便利,几年前精神旺盛,白天都不困。最近一年中午吃完饭就犯困。

  • 旅游容易暴饮暴食是真的。

  • 2021-11月初在苏州旅游的时候,因为体重原因不让玩水上项目。

  • 2021-11月11日我把床头坐塌了,我突然意识到问题的严重性了。

  • 2021-11月11日买了体脂秤,各项指标显示我的身体已经不非常不健康了,开始了减重。

减重规划

  • 第一阶段减重20KG。 2022-02-13 已达成目标。
  • 第二阶段减少脂肪。体脂率维持在20%。进行中
  • 第三阶段减少脂肪,体脂率维持在15%。

减重计划

  • 控制饮食摄入,在吃饱喝足的情况下。控制碳水、糖、反式脂肪摄入。
    • 营养摄入均衡。
    • 早上吃碳水、中午吃蛋白、晚上吃蔬菜。
  • 保持最低运动量,走路、跳绳。
  • 多喝水,每天必须喝2升水。
  • 保持睡眠时长,睡眠能减重是真的。

减重目标达成

再接再厉

体重已经下降很多了,下一步是就是健康。体脂率下降主要减少脂肪。

END